Murph time no vest tốt là gì?
Thời gian Murph trung bình được hoàn thành mà không có áo vest là từ 40 phút đến 50 phút. Khoảng thời gian tốt là từ 40-35 phút và các vận động viên trình độ cao sẽ hoàn thành việc này trong 35 phút hoặc ít hơn. Và việc phá sub 30 phút không phải là hiếm.
Thời gian Murph trung bình là bao nhiêu?
Thời gian trung bình cho bài tập này có thể từ 47 phút đến 57 phút. Tùy thuộc vào đường chạy của bạn có đồi hay không, hãy cố gắng nghỉ 1 tiếng nếu có thể. Thời gian Murph nhanh nhất là từ 40 phút đến 45 phút.
Murph có phải là Rx không?
Rx Murph mặc vest: 20 lbs cho nam và 15 lbs cho nữ. Chúng tôi không khuyên bạn nên đợi đến phút cuối cùng để mua hoặc tập luyện trong một chiếc áo quan trọng và sau đó cố gắng thực hiện “Murph”. Bạn cần làm quen với trọng lượng và mặc áo vest thoải mái trước khi thực hiện bài tập này.
Thời gian Murph tốt nhất là gì?
Kỷ lục đã được xác minh hiện tại cho Murph đã được thiết lập tại Thế vận hội CrossFit 2016 bởi Josh Bridges ở 34 phút 38,83 giây.
Thời gian tuyệt vời nhất của tôi chưa từng có | THỬ THÁCH MURPH
McIntyre có phá kỷ lục của Murph không?
Chiến công phi thường không phải là không có tranh cãi. CrossFitter, tay đua vượt chướng ngại vật và vận động viên badass toàn năng Hunter McIntyre đã lập kỷ lục thế giới mới tại The Murph Challenge 2020. Lần cuối cùng của anh ấy là 34:13.
Murph có thể bị chia tay?
Trong khi quá trình tập luyện kéo dài và mệt mỏi, bạn sẽ không nghe thấy các vận động viên phàn nàn. ... Trong Murph, trong khi các phần chạy phải được thực hiện như một chiếc bánh sandwich xung quanh các đại diện, các vận động viên có thể chia tay các động tác kéo xà, chống đẩy và ngồi xổm bất cứ lúc nào họ muốn.
Tôi có nên mặc vest cho Murph không?
Bài tập ban đầu của Murph như được đăng trên CrossFit.com cho thấy bạn nên mặc Áo vest nặng 20 lb nếu bạn có sẵn một cái, mặc dù chúng tôi không khuyên dùng nó cho hầu hết các vận động viên. Nếu bạn đã hoàn thành Murph trong vòng chưa đầy 45 phút trước đó mà không có áo vest, thì bạn chắc chắn có thể cân nhắc thêm một chiếc áo vest trọng lượng trong năm nay.
Có phải Murph RX với vest không?
1. RX - như đã viết và với một chiếc áo vest 20 pound (chúng tôi có 7 quả, người đến trước, quả giao bóng trước). Chiếc áo vest 20 pound dành cho nam VÀ nữ dành cho RX, ở đó là không “cân nặng của phụ nữ. ” Chiếc áo gi lê bắt chước trọng lượng của áo giáp và bạn không thể cân bằng áo giáp, điều tồi tệ sẽ xảy ra.
Tôi có thể làm gì thay vì kéo lên?
5 lựa chọn thay thế không cần thanh kéo tốt nhất
- Hàng trọng lượng cơ thể. Những người đang cố gắng tăng số lần kéo tạ thường được kết hợp với các bài tập ổn định vảy nến. ...
- Kneeling Lat Pulldowns. ...
- Bấm tạ đòn trên đầu. ...
- Đẩy cầu sau. ...
- Xoay tạ ấm.
Murph khó đến mức nào?
Blake Shutterly, một huấn luyện viên CrossFit tại Neo Fifth ở NYC, giải thích: “Murph WOD là một cuộc tập luyện anh hùng được đặt theo tên của Trung úy Hải quân Michael Murphy. "Nó là một trong những bài tập khó nhất bạn sẽ làm đã từng làm; hầu hết các bài tập luyện anh hùng được. Họ không chỉ thách thức về thể chất mà còn thách thức về tinh thần.
Murph có phải được thực hiện theo thứ tự không?
“Murph” là bài tập Anh hùng phổ biến thứ 2 trên BTWB, đứng sau “DT”. Đầu tiên, có hai phương pháp để kết liễu Murph. Trong khi bạn phải bắt đầu và kết thúc với đường chạy 1 dặm, 100 lần kéo lên, 200 lần chống đẩy và 300 lần ngồi xổm trên không đều có thể được thực hiện theo thứ tự, hoặc phân vùng.
Tôi đốt cháy bao nhiêu calo khi thực hiện Murph?
Mỗi bài trong số ba bài tập đối kháng kéo dài khoảng 20 phút một bài và tạo ra mức đốt cháy trung bình là ít nhất 100 calo mỗi bài tập.
Bạn có thể kip ở Murph không?
Mọi thứ bạn cần biết để chiến đấu với anh hùng huyền thoại nhất của CrossFit WOD. Có một số ít WOD anh hùng CrossFit ngoài kia, các bài tập luyện điểm chuẩn được đặt tên cho các thành viên dịch vụ đã sa ngã và có nghĩa là đẩy bạn đến giới hạn của mình.
Michael Murphy có thể làm Murph nhanh đến mức nào?
Đó là cách mà Body Armor, như Michael gọi là WOD sẽ trở thành Murph, ra đời. “Giờ chuẩn của Michael là 32 đến 35 phút, ”Dan nói. Các thành viên của Chiến dịch Red Wings ở Afghanistan năm 2005.
Murphy đã làm Murph nhanh như thế nào?
Thời gian Murph nhanh nhất của anh ấy là nỗ lực mở đầu của anh ấy, hoàn thành nó trong chỉ hơn 54 phút. Từ đó, anh ấy biến nó thành một AMRAP vì anh ấy sẽ đi thẳng vào nỗ lực tiếp theo, nghỉ giải lao nhỏ. Murph chậm nhất của anh ấy là 1:47 mà anh ấy bắt đầu vào trưa thứ Hai. Anh ấy đã hoàn thành số 10 đầu tiên của mình trong 12 giờ đầu tiên.
Tôi có thể sử dụng gì thay vì kéo lên trong Murph?
Nếu bạn không có cách nào để kéo lên, hãy thử biến thể này của bài tập: Chạy máy chạy bộ 1 dặm, 100 lần chống đẩy, 200 lần ngồi lên, 300 lần ngồi xổm, chạy trên máy chạy bộ 1 dặm. Nếu bạn không có áo vest có trọng lượng, hãy tập luyện mà không có áo. Trung úy
Murph có phải là một thợ làm lạnh không?
Bạn có thể làm Murph không phân vùng như người làm lạnh, chỉ cần thực hiện tất cả công việc trong một thời gian hoặc bạn có thể thực hiện Murph được phân vùng nơi bạn thực hiện toàn bộ nhưng chia phần giữa của 100 lần Đẩy lên (PLL) - 200 Lần Đẩy lên (PSH) - 300 Lần Khí lực (ASQ) thành nhiều hiệp. số đại diện thấp hơn.
Michael Murphy có làm Murph không?
Vì những hành động quên mình, LT. Michael Murphy được truy tặng Huân chương Bắc đẩu bội tinh vào ngày 27 tháng 10 năm 2007. Chúng tôi tôn vinh sự hy sinh và trí nhớ của anh ấy thông qua Thử thách Murph. Tìm hiểu thêm về Michael Murphy tại Quỹ Tưởng niệm được thành lập mang tên ông.
Những chiếc áo vest có trọng lượng có hại cho bạn không?
Nhưng áo vest có trọng lượng không phải là 't phù hợp với mọi người với các vấn đề về lưng hoặc cổ. "Nó gây áp lực lên cột sống của bạn, và nếu bạn bị hẹp ống sống hoặc thoái hóa đĩa đệm nghiêm trọng, nó có thể gây ra các vấn đề về cổ", Downey cảnh báo.
Tôi có nên đi giày chạy bộ cho Murph không?
bạn nên mang giày chạy bộ thuần túy đối với Murph- các lần chạy của bạn sẽ được hưởng lợi đáng kể, Push-Ups và Pull-Ups sẽ không bị ảnh hưởng gì cả, và Squats được dỡ ra, vì vậy, chỉ cần có ý định thêm một chút, bạn sẽ ổn thôi.
Làm thế nào để bạn chia tay một Murph?
Bạn có một số lựa chọn khi chia tay đại diện của mình. Người ta có thể đi theo phong cách 'Cindy' - 20 hiệp với 5 lần kéo xà, 10 lần chống đẩy, 15 lần ngồi xổm trên không. Một lựa chọn khác là thiết lập 'bộ thông minh' và chia nhỏ phong trào cụ thể sẽ khiến bạn kiệt sức nhanh chóng nhất.
Tôi nên ăn gì vào buổi tối trước ngày Murph?
Mẹo số 2: Ăn một bữa ăn hợp lý, cân bằng vào đêm hôm trước, bao gồm protein, carbs và chất béo. Bạn không cần phải nạp ga. Vì vậy, đừng sử dụng Murph như một lý do để ăn cả tấn pizza. NHƯNG, carbs là nguồn năng lượng sẵn có nhất cho cơ thể bạn.
Tôi nên làm Murph bao lâu một lần?
Để được phân loại là Murph chính thức, về mặt kỹ thuật, tất cả các bài tập phải được thực hiện trong một chiếc áo vest có trọng lượng 20 pound, nhưng Jeff đã chọn mặc tối thiểu hai lần một tuần.
David Goggins có thể thực hiện bao nhiêu lần đẩy?
Lấy cảm hứng từ khóa huấn luyện quân sự của Goggins, bài tập bao gồm chạy 6 dặm, tuy nhiên mỗi khi bạn hoàn thành nửa dặm, bạn dừng lại và thực hiện 25 lần chống đẩy. Đó là tổng số 300 lần đẩy vào thời điểm bạn hoàn thành tất cả 6 dặm.